چند تمرین برای اصلاح پای ضربدری یا X Leg

در این مقاله قصد داریم تمریناتی ساده و کاربردی به منظور اصلاح پای ضربدری ارائه کنیم. با ما همراه باشید …

 

تمرین شماره یک :



به پهلو دراز کشیده ، پای بالایی را روی صندلی قرار داده .

پای پایین را ، به بالا حرکت داده . ( ۱۰ بار ، هر بار ۱۰ ثانیه )

 

تمرین شماره دو :

به صورت Prone بخوابید. پای راست را بالا بگیرید .

پای چپ ۹۰ درجه و روی زمین باشد .

باند کشی را از وسط پای راست عبور داده ، و دست راست دو سر باند را بگیرید .

با دست راست ، کش را به سمت راست بکشید ولی ، با انقباض عضلات داخلی ران ، مانع انتقال پا به سمت راست شوید .

 

تمرین شماره سه :

در حالت نشسته ، پا ها را تا جای ممکن از هم باز کنید .
دست ها را در مقابل روی زمین قرار دهید .
کاملا به جلو خم شوید .
آرنج ها را روی زمین گذارید .
۵ تا ۶ ثانیه توقف کرده و سپس بلند شوید .  

تمرین شماره چهار:

مانند شکل روی زمین بشنید .
یک زانو را خم کنید .
پای دیگر را دراز کنید .
پشت زانو را به زمین یا پد کوچکی فشار دهید .
۱۰ ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید .

 

پای پرانتزی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست