تمریناتی برای اصلاح پای پرانتزی یا Bow Leg

در این مقاله قصد داریم تمریناتی ساده و کاربردی به منظور اصلاح پای پرانتزی ارائه کنیم. با ما همراه باشید …

اصلاح پای پرانتزی با تمرین شماره یک :

روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین چسبیده است و کاملا باز می باشد. اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

اصلاح پای پرانتزی با تمرین شماره دو :

بر روی یک نیمکت بنشینید و مطابق تصویر زیر سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید. این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید

اصلاح پای پرانتزی با تمرین شماره سه :


مطابق شکل پای خود را بر روی یک سکو (میز یا هر چیزی که ارتفاع آن .مناسب باشد) قرار دهید
سعی کنی که پای تکیه گاه (که روی زمین قرار دارد) را کاملا صاف کنید. اگر در ناحیه داخل ران احساس کشش نمی کنید باید پای خود را بر روی سکویی با ارتفاع بیشتر قرار دهید.
این تمرین را ۳ بار و
هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید

اصلاح پای پرانتزی با تمرین شماره چهار:


با کمی فاصله کنار دیوار قرار بگیرید.
پای خود را کمی از زمین بلند کنید و با لبه خارجی پا به دیوار فشار بیاورید. تعادل خود را حفظ کنید و به جلو و عقب یا طرفین خم نشوید.
این تمرین را ۳ بار
و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید

پای پرانتزی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست